ذهن آگاهی در کودکان؛ چگونه به فرزندان خود یاد می‌دهید که مراقب باشند؟

امروز قصد داریم در مورد ذهن آگاهی در کودکان و تأثیرات آن در آرامش و اعتماد به نفس آنها و همچنین نحوه آموزش کودکان در مورد مراقبت از خود و پیدا کردن حس آرامش درونی خواهیم پرداخت.

ذهن آگاهی آن حالت ذهنی است که به شما کمک می‌کند به همه چیزهایی که در زندگی، در احساسات، در افکارتان اتفاق می‌افتد نزدیک شوید، اما هرگز غرق آن نخواهید شد.

وقتی شروع به ذهن آگاهی کنید و شروع به زندگی در لحظه حال کنید، تنها در این صورت است که زندگی خود را کامل خواهید کرد و می‌توانید بیشتر در مورد خود اطلاعات کسب کنید. این مورد بسیار مهم است که شما را با خودتان آشنا می‌کند.

تأثیر ذهن آگاهی در کودکان به قدری عمیق هست که می‌تواند حتی در سنین بالاتر هم برای آنها در رشد فردی و توسعه زندگی پایدار، بسیار کمک‌کننده باشد. افزایش خلاقیت و تفکر خلاق در کودکان، یک نشانه بسیار مهم از پیشرفت کودکان در زمینه خودآگاهی هست.

فواید آموزش به کودکتان که حواستان باشد

قبل از شروع روش‌های آموزش ذهن آگاهی به فرزندتان، درباره فواید ذهن آگاهی در کودکان که در زیر آورده شده است بیشتر بدانید:

• کاهش افسردگی، استرس و اضطراب
• حواس‌پرتی کمتر
• تفکر منفی کمتر
• حس خوب بودن را بهبود می‌بخشد.
• مهارت حل مسئله و تمرکز آنها را افزایش می‌دهد.
• توانایی آنها را برای آرامش و بهبود خواب افزایش می‌دهد.
• نقش حیاتی در کاهش علائم پزشکی مانند: فشارخون بالا و درد مزمن دارد و همچنین عملکرد کلی ایمنی و انعطاف‌پذیری را افزایش می‌دهد.
• انرژی و اشتیاق بیشتری را فراهم می‌کند.
• آنها کمتر قضاوت کننده خواهند شد و با دیگران با پذیرش بیشتری رفتار خواهند کرد.

پس از دانستن مزایای ذهن آگاهی در کودکان، اگر می‌خواهید یاد بگیرید که چگونه این مورد را به کودک خود آموزش دهید، فعالیت‌های زیر شما را از روش اجرای آنها راهنمایی می‌کند.

راه‌هایی برای تقویت ذهن آگاهی در بین فرزندتان

1- روی نفس آنها تمرکز کنید

یک راه ساده برای آرام نگه‌داشتن ذهن کودک توجه به تنفس او است و همچنین به شما پاسخ می‌دهد که چگونه به کودک خود ذهن آگاهی را آموزش دهید.

به کودک خود بیاموزید که چشمانش را ببندد و شروع به شمردن نفس‌هایش کند. با این کار به کودک خود کمک می‌کنید تا از تنفس خود آگاه‌تر شود و همچنین به او یاد می‌دهید که بدن و ریه‌هایش در هنگام بیداری چه احساسی دارند.

در آن زمان به آنها یاد دهید تا آن‌قدر نفس عمیق بکشند که همه نگرانی‌های خود را فراموش کنند. فعالیت‌های ذهن آگاهی برای کودکان نقش اساسی در رهایی کودک شما از هرگونه استرس و ترس ایفا می‌کند.

2- پیاده‌روی و تقویت ذهن آگاهی در کودک

با پابرهنه راه رفتن روی چمن‌های خیس، ذهن آگاهی را به کودک خود آموزش دهید، استرس را کاملاً از بین می‌برد، بنابراین کودکان خود را به پیاده‌روی ببرید و به او بگویید باد را احساس کند، به اتفاقات خوبی که در زندگی‌اش می‌افتد فکر کند و همه‌چیز را فراموش کند.

راه رفتن با پای برهنه نیز باعث می‌شود که آنها احساس آرامش کنند، و همچنین استرسی که با آن روبه‌رو هستند را به سرعت تسکین می‌دهند.

3- مراقبه کردن

مدیتیشن، یکی دیگر از فعالیت‌های مفید ضروری است که به کودک شما در مورد ذهن آگاهی آموزش می‌دهد. این به رهاسازی انرژی منفی اطرافشان کمک می‌کند.

مدیتیشن و مراقبه، در مورد آرامش ذهن و روح شماست. از کوچولوی خود بخواهید در مکانی خلوت که هیچ مزاحمتی وجود ندارد بنشیند و حداقل 20 تا 30 دقیقه در روز مدیتیشن را شروع کند.

این به آنها کمک می‌کند تا با خلاص شدن از شر افکار منفی و شیطانی، ذهن خود را آرام کنند. کودک شما با دوری از این گونه افکار ذهنی منفی و بی‌ارزش به آرامش درونی دست خواهد یافت.

کودک خود را تشویق کنید تا آرام‌سازی پیش‌رونده عضلانی را تمرین کند.

اگر می‌خواهید یاد بگیرید که چگونه به کودک خود آموزش تمرکز حواس بدهید، از کودک خود بخواهید آرام‌سازی پیش‌رونده عضلانی، را تمرین کند که در مورد توجه کردن به عضلات در قسمت‌های مختلف بدن است.

هدف اصلی این فعالیت‌های ذهن آگاهی در کودکان، شل کردن عضلاتی است که حتی بدون اینکه متوجه شوند، منقبض شده‌اند. برای انجام این فعالیت، از کودک خود بخواهید دراز بکشد و از او بخواهید گروه خاصی از ماهیچه‌ها را یکی‌یکی کشیده و شل کند.

این فعالیت را تا زمانی که بتوانند تسلط کامل بر روی عضلات خود داشته باشند، ادامه دهید. شما می‌توانید از آموزشاتی که در این مورد برای کودکان وجود دارد، کمک بگیرید.

4- تمرینات یوگا و ذهن آگاهی در کودکان

یوگا یکی از بهترین راه‌ها برای آگاه کردن فرزندتان از ارتباط بین ذهن و بدنش است. تمرین‌های یوگا که مخصوص کودکان طراحی شده‌اند، می‌توانند به آنها کمک کند تا هوشیارتر شوند.

برای افزایش هوشیاری ذهنی، می‌توانید یوگا را با هم تمرین کنید و آن را در برنامه روزانه خود بگنجانید.

یوگا علاوه بر تمرین ذهن آگاهی در کودکان، به تقویت مهارت‌های مقابله‌ای کودک شما نیز کمک می‌کند.

شما همچنین می‌توانید فرزند خود را در کلاس‌های یوگا ثبت‌نام کنید و همچنین می‌توانید این کار را در خانه خود انجام دهید.

5- شروع به تمرکز کنید

تمرکز بر روی چیزهای خاص نیز نقش مهمی در آموزش ذهن آگاهی به کودک شما خواهد داشت.

به عنوان مثال: اگر روی یک نهاد مانند صندلی تمرکز کنید، از نظر روانی با آن چیز درگیر خواهید شد، که به شما کمک می‌کند ذهن خود را کنترل کنید و به رها شدن تنش بیش‌ازحد موجود در بدن شما کمک می‌کند.

همچنین به شما این امکان را می‌دهد که یاد بگیرید چگونه ذهن آگاهی را به کودک خود آموزش و توضیح دهید.

نتیجه

بنابراین، برای خلاص شدن از شر استرس، اضطراب و تنش، باید کودک خود را تشویق کنید که به‌طور منظم ذهن آگاهی را تمرین کند. این به آنها کمک خواهد کرد تا زندگی خود را در آرامش بگذرانند.

هنگامی که کودک شما شروع به تمرین کرد، بعداً کنترل افکار برای او آسان‌تر می‌شود و از همه ترس‌های اطراف خود رها می‌شود.

اگر شما هم نظری در مورد اینکه چگونه بتوانیم کودکان خودمان را آموزش دهیم که بتوانند از خودشان مراقبت کنند، حتماً در بخش نظرات برای ما ارسال کنید.